Добро пожаловать в спортивно-творческую мастерскую онлайн занятий.

Занятия которые прокачают по функциональным силовым тренировкам, так же по безопасной растяжке, по здоровой спине.

Пространство , где ты можешь выбрать по уровню подготовленности твоего тела для эффективных тренировок пошагово.

Обо мне

Я — Сардана Прокопьева, мастер спорта РФ, собрала самые лучшие тренировки по прокачке и восстановлению твоего тела.

Месячные и разовые занятия если вы хотите заниматься, но не хватает времени, то онлайн занятия — это то, что вам нужно. На этих занятиях не только демонстрация движений, но и пошагово объясняю технику их выполнения , предостерегая вас от ошибок и травм.

• большое внимание уделим развитию гибкости , укрепление мышц и подвижности суставов;
• уверенность в себе и любовь к своему телу станут безусловными;
• вы начнете уверенно составлять свой план тренировок;
• научитесь правильной технике, сможете подбирать нагрузки.

Можно на занятия онлайн группы в телеграм канале, если вы хотите в режиме живого времени позаниматься в основной группе, так и индивидуально.

На пробные бесплатные занятия по видео YouTube

Выбрать свой курс:

Видео-лекции в формате «посмотри-попробуй»как в живом так и в онлайн режиме, включающие в себя подробную отстройку тренировок.

Полноценные тренировки, включающие в себя:

• разминку
• основную тематическую часть с большим количеством силовой работы и моими подробными объяснениями техники в процессе занятия
• заминку и 10-ти минутную медитацию для восстановления

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ + подкачка всего тела в силовом формате в стиле йоги.

8 тренировок в режиме живого времени и видео формата.

• базовая отстройка, подкачка
  идеально для тех, кто только начинает знакомство. Будут тренировки с минимальными силовыми заданиями для рук, спины, кора и ног.
• знакомство с компрессией.
• Что это тебе даст:
• по настоящему сильное и функционально подвижное тело, крепкие руки и спину, функциональный кор и ноги.

ПИЛАТЕС + ЗДОРОВАЯ СПИНА

8 тренировок в режиме живого времени и видео тренировок.

Занятия по системе здоровая спина включают в себя комплекс различных упражнений на укрепление и растяжку мышц, а также на укрепление позвоночника. Каждое занятие начинается с разминки, помогающей разогреть тело, основной части и заминки, необходимой для правильного завершения физической активности.

Укрепление мышц:
Пилатес помогает развивать сильные и выносливые мышцы, особенно мышцы пресса, спины и живота, а так же быстро подтянуться и похудеть.

Что это тебе даст:

Женственно прокаченные очертания твоего тела, гибкость. Так же:
Пилатес действительно помогает исправить осанку и расправить плечи, поскольку в основе этой практики лежит работа с мышцами корпуса, спины и плечевого пояса. Упражнения в пилатесе направлены на укрепление глубоких мышц, поддерживающих позвоночник и способствующих правильному положению тела.

ЗДОРОВАЯ СПИНА + СКОЛИОЗ:

Заниматься спортом при сколиозе можно и нужно. Главное — исключить силовые тренировки с высокой нагрузкой на позвоночник.

Будет специализированная группа для профилактики и терапии заболеваний позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Занятия эффективно помогают при остеохондрозе, протрузиях и позвоночных грыжах. Упражнения выполняются в комфортном режиме, ориентируясь на внутренние ощущения.

СТРЕТЧИНГ
ГИБКОСТЬ И СИЛА 1.0:

8 тренировок в режиме живого времени и видео тренировок.

Здесь начинается путешествие к одной из самых красивых подвижностей человеческого тела

Эффективные методы улучшения подвижности тазобедренных суставов и вытяжения мышц, а так же гибкость плечевых суставов для захватов, шпагаты продольный и поперечный.

Функциональная работа с телом, направленная не только на гибкость, но и на силу.
сложности работы и множество способов упрощения/усложнения упражнений.

Прайс тренировок:

Формат занятий	Стоимость (₽)	Формат
4 занятия	4000	В группе
8 занятий	6200	В группе
Разовое занятие	1100	В группе