Добро пожаловать в спортивно-творческую мастерскую онлайн занятий.

Занятия которые прокачают по функциональным силовым тренировкам, так же по безопасной растяжке, по здоровой спине.

Пространство , где ты можешь выбрать по уровню подготовленности твоего тела для эффективных тренировок пошагово.

Обо мне

Я — Сардана Прокопьева, мастер спорта РФ, собрала самые лучшие тренировки по прокачке и восстановлению твоего тела.

Гибкий формат: курс или разовые тренировки, если вы хотите заниматься, но не хватает времени, то онлайн занятия — это то, что вам нужно. На этих занятиях не только демонстрация движений, но и пошагово объясняю технику их выполнения , предостерегая вас от ошибок и травм.

• большое внимание уделим развитию гибкости , укрепление мышц и подвижности суставов;
• уверенность в себе и любовь к своему телу станут безусловными;
• вы начнете уверенно составлять свой план тренировок;
• научитесь правильной технике, сможете подбирать нагрузки.

Можно на занятия онлайн группы в телеграм канале, если вы хотите в режиме живого времени позаниматься в основной группе, так и индивидуально.

На пробные бесплатные занятия по видео YouTube

Выбрать свой курс:

Видео-лекции в формате «посмотри-попробуй» как в живом так и в онлайн режиме, включающие в себя подробную отстройку тренировок.

Полноценные тренировки, включающие в себя:

• Разминка
  Мягкое и внимательное подготовление тела, чтобы разогреть мышцы и суставы, улучшить гибкость и предотвратить травмы.
• Основная часть
  Интенсивная силовая работа с акцентом на точность выполнения упражнений. В процессе тренировки я подробно объясняю каждое движение, помогая вам освоить технику и достичь максимальных результатов с минимальным риском.
• Заминка
  Заключительная часть занятия с расслабляющими упражнениями для растяжки и восстановления. Плавно переходя в 10-минутную медитацию, мы завершаем тренировку на глубокое восстановление и внутреннее спокойствие.

Силовые тренировки — формат для тех, кто хочет подтянуть тело, укрепить мышцы и при этом сохранить осознанность движения в духе йоги.

8 тренировок в режиме живого времени и видео формата.

• базовая отстройка, подкачка, идеально для тех, кто только начинает знакомство. Будут тренировки с минимальными силовыми заданиями для рук, спины, кора и ног.
• знакомство с компрессией.
• Что это тебе даст:
• по настоящему сильное и функционально подвижное тело, крепкие руки и спину, функциональный кор и ноги.

Пилатес — мягкая, но эффективная практика для укрепления тела изнутри.

8 тренировок в режиме живого времени и видео тренировок.

Занятия по системе здоровая спина включают в себя комплекс различных упражнений на укрепление и растяжку мышц, а также на укрепление позвоночника. Каждое занятие начинается с разминки, помогающей разогреть тело, основной части и заминки, необходимой для правильного завершения физической активности.

Укрепление мышц:
Пилатес помогает развивать сильные и выносливые мышцы, особенно мышцы пресса, спины и живота, а так же быстро подтянуться и похудеть.

Что это тебе даст:

Женственно прокаченные очертания твоего тела, гибкость. Так же:
Пилатес действительно помогает исправить осанку и расправить плечи, поскольку в основе этой практики лежит работа с мышцами корпуса, спины и плечевого пояса. Упражнения в пилатесе направлены на укрепление глубоких мышц, поддерживающих позвоночник и способствующих правильному положению тела.

Йога-терапия для здоровья спины и коррекции сколиоза.

Заниматься спортом при сколиозе можно и нужно. Главное — исключить силовые тренировки с высокой нагрузкой на позвоночник.

Будет специализированная группа для профилактики и терапии заболеваний позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Занятия эффективно помогают при остеохондрозе, протрузиях и позвоночных грыжах. Упражнения выполняются в комфортном режиме, ориентируясь на внутренние ощущения.

Стретчинг. Гибкость и сила 1.0
Комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости, укрепление мышц и улучшение подвижности суставов. Идеально для новичков.

8 тренировок в режиме живого времени и видео тренировок.

Здесь начинается путешествие к одной из самых красивых подвижностей человеческого тела

Эффективные методы улучшения подвижности тазобедренных суставов и вытяжения мышц, а так же гибкость плечевых суставов для захватов, шпагаты продольный и поперечный.

Функциональная работа с телом, направленная не только на гибкость, но и на силу.
сложности работы и множество способов упрощения/усложнения упражнений.

Прайс тренировок:

Формат занятий	Стоимость (₽)	Формат
4 занятия	4000	В группе
8 занятий	6200	В группе
Разовое занятие	1100	В группе